ACTIVIDAD FÍSICA

 Hechos es muy importante la actividad física diaria hoy mas que  nunca porque necesitamos reforzar y fortalecer nuestro sistema  imunólogico. Estar físicamente activo es muy importante en este momento. Porque estamos más sedentarios. Además tiene un efecto antidepresivo y contribuye a aumentar el bienestar y la autoestima.

Los cardiologos recomiendan dar un paseo muy rapido. Porque muchos de los giminasios, polideportivos y pisicinas estan cerrados. Se puede hacer caminatas rapidas en horarios    donde no hay muchas personas. Se recomienda preferentamente hacer un plan de tu horario.

Estas recomendaciones te daran un sistema inmunológico más fuerte:

Recomendaciones para salir a ser un paseo rapido:

1. TE DA UN SISTEMA INMUNOLÓGICO MÁS FUERTE

 Siempre que se cuide su cuerpo, tiene todo lo necesario para prevenir y hacer frente a las enfermedades.

Además de obtener suficientes vitaminas, minerales y otras cosas que son importantes para el cuerpo, caminar a paso ligero puede ser una forma de fortalecer el sistema inmunológico.

El ejercicio regular ayuda al cuerpo a producir células T. ésta es una célula que lucha contra las células infectadas del cuerpo. Las células infectadas dañan y limitan las funciones normales que son esenciales para un estilo de vida saludable. Al crear más células T, fortalece la capacidad del cuerpo para combatir los daños. 

2. PUEDE REDUCIR EL DOLOR DE LA ESPALDA

 El dolor de la espalda es uno de ellos, el malestar habitual que la gente tiene. Puede convertirse en nuna afección bastante grave si no se previene o trata. El dolor de espalda puede ser la causa de un ejercicio irregular, una posición incorrecta o mala postura para sentarse o incluso una mala elección del colchón para dormir. Dependiendo de la condición específica, caminar rápido puede ayudar al cuerpo a liberar serotonina y endorfinas y así eliminar el dolor sin medicación.

3. PROPORCIONA UN SISTEMA CIRCULATORIO MAS FUERTE 

 

Ir a alta velocidad puede conducir a un corazón más fuerte y un sistema circulatorio mas fuerte. Ir rápido unos kilometros todos los dias puede reducir la presión arterial significativamente durante un período de seis meses.          

4. FORTALECE LOS HUESOS DEL CUERPO

 

 Para las personas que padecen osteoporosis, caminar a paso ligero es una excelente manera de eliminar el riesgo de perder masa ósea. La actividad fisica incluso puede ayudar a fortalecer los huesos y aumentar la densidad ósea.

5. REDUCE EL ESTRÉS Y LA ANSIEDAD                                                                                  

Las caminatas rápidas son una apuesta ideal para aquellos que llevan mucho tiempo acumulado estrés o negatividad hacia situaciones o personas.

6. SU CUERPO ES MENOS PROPENSO A LAS ENFERMEDADES CRÓNICAS 

              

Caminar a paso ligero con regularidad puede ser un método preventivo para una variedad de afecciones, que incluyen los latidos del corazón o las enfermedades cardíacas. Caminar rápidamente conduce a un colesterol LDL mas bajo [el colesterol dañino en el cuerpo] y un colesterol HDL más alto (el colesterol bueno en el cuerpo). Si camina rápido durante 15 minutos después de comer, puede hacerlo. Reducir los niveles de azucar en la sangre durante las 24 horas.                                                                 

7. BUENO PARA LAS ARTICULACIONES 

Caminar rápido proporciona un efecto de apoyo en las articulaciones. Las artritis carece de sumninistro directo de sangre y la única fuente de nutrición es el líquido sinovial que circula por el cuerpo a medida que nos movemos. Mientras caminanos, el cartílago de las articulaciones se vuelve móvil y se agrega oxígeno y nutrientes al aréa.

8. APORTA ENERGÍA 

Caminar rápido puede darle el impulso de energía que está buscando.

9. PUEDE SER UNA ACTIVIDAD SOCIAL 

Puedes ir caminando con otros. Luego puedes hacer dos cosas a la vez o mejor dicho obtienes una carga emocional o social y una actividad física.

10. AYUDA A DELGAZAR

 

Caminar rápido durante 30 minutos, puede quemar hasta 200 calorias.  Si combinas los paseos con una dieta saludable, el efecto sobre el peso puede ser grande.

 La actividad física regular puede contribuir positivamente y favorece al sueño, tambien puede reducir la incidencia de ansiedad y depresión .  Y además  es buena para la salud de nuestro cerebro y proporciona tanto un mayor aprendizaje,  como una mejor memoria y reducir el riesgo de desarrollar Alzeheimer. Por lo tanto para lograr los efectos deseados, debe ir rápido para respiar un poco y sudar un poco en la espalda.     Considerando la cantidad e intensidad de entrenamiento, una intensidad moderada 0 - 75 minutos de intensidad al por semana. 

• Los adultos y los ancianos deben realizar actividad física durante un minimo de 150 minutos con intensidad moderada con intensidad moderada o de 75 minutos con intensidad alta por semana. Tambien puede ejecutar una combinación de intensidad moderada alta. 
• Tres ejemplos de cómo se puede lograr la recomendación cada semana: 90 minutos de intensidad moderada y 30 minutos de alta intensidad, como aeróbic o una carrera de 75 minutos.
• Además , se recomienda dos sesiones de fuerza a la semana. Estos deben durar de 15 a 30 minutos, con al menos 48 horas de descanso entre ellos. Minimo cuatro ejercicios por sesión, uno de cada grupo muscular.                                                                               

SENTIRSE MEJOR El indicador de temperatura se ha deslizado muy debajo de 0 grados.

Hechos, actividad física durante la pandemia de la corana, por las personas no hacen ninguna actividad porque estean en casa. Alli, hasta el 30 por ciento responde que la forma es peor ahora.

EL OBJETIVO DE TIEMPOS RÁPIDOS

El objetivo de los tiempos rápidos es aumentar la frecuenvia cardíaca y al mismo tiempo, lograr una cierta frecuencia respiratoria.

Caminar rápido tiene más que ver con el esfuerzo que con la velocidad a la que camina. La forma más fácil de comprobar que camina rápido es intentar hablar, pero no debe poder cantar durante la caminata rápida.

Los tiempos rápidos son diferentes de la caminata normal y se pueden definir como caminar a un ritmo en el que recorre mas de 3 kilómetros por hora. En otras palabras, si practicas la caminata rápida, podrás caminar un kilómetro en 20 minutos.

Bibliografia:  Especialista en cardiopatía Efraim Bulut Especialista /Bergen/

 

RECOMEDACIÓN, ASESORIA Y ORIENTACIÓN PARA UNA VIDA SALUDABLE.

 El objetivo es  que los participantes lo logren de manera estable hacer o prepararse como sea posible para estar con su  defensa inmulogia firme con los ejercicos. Tal es que recomiendo prevenir el desarrollo de las enfermedades y evitar complicaciones tardías que son bastante graves. Como por ejemplo las enfermedades cardiovasculares, insuficiencia renal, lesiones oculares, daño nervisoso, la diabetes etc. En las estadisticas indica que en unos 10 años cree que sabremos sobre los genes que implican más riesgo. 

Creo que cuando miramos  el costo social de la enfermedad, el 80 porciento del costo se destina al tratamiento de la complicación. El 20 porciento se destina a la prevención.

A mi me parece  algunos pacientes deben abordar a un tratamiento y adaptarse. A medida que avanzamos en nuestra edad se debe hacer un plan de entrenamiento para practicar un deporte.

La actividad diaria de 30 minutos diarios o a más horas de entremaninto debe ser un estilo de vida saludable porque la salud se debe de conservar para combatir muchas enfermedades a lo largo de nuestra vida. Al inico algunos serán muy activos y otros menos activos pero configuraran el entrenamiento  para que se adptara a cada individuo. Al iniciar cualquier actividad para tener un estilo de vida saludable es como el ajedrez con la dieta y los ejercicios. Principalmente hacer abdominales y levantar la espalda sobre el césped, luego levantar los brazos que se una rutina diaria.

 Entre todas las edades hombre y mujeres ( niños, adolescente, adultos, adultos mayores o familias). Solos o en grupo para motivarse a perserverar el hábito como la responzabilidad, perseverancia y disciplina.

Esto significa que debemos de tener un plan para seguir nuestros estilo de vida como por ejemplo el plan A y el plan B.

El plan A es el cambio de hábitos de estilo de vida puede limitar la medicación y  aprender a llevar la vida saludable y su afrontamiento.

Y el plan B el cambio de dieta muy importante acerca de las grasas saturadas e insaturadas y verduras, por lo tanto  de comer con regularidad y a la vez tener horarios para recordar las comidas como el desayuno, el almuerzo y la cena, y esto que significa  que en la práctica se debe cumplirse, la actividad física y la reducción de peso en caso de sobre peso.

 Y muy importante que todo se ve se persive por los ojos. De esta manera el ojo es un organo principal.

La distancia entre el cerebro y su faringe es de solo unos centrimetos. Su corteza cerebral y la laringe conectadas por un nervio que les permite comunicarse entre si y el nervio laríngeo. La función de este nervio es cerrar la abertura de las vias respiratorias cuando uno come y masticar luego para deglutar o pasar los nutrientes una vez masticado y relajar las cuerdas vocales cuando habla.En el frente de la retina emergente, por lo tanto, debe atravesar la retina para llegar al cerebro.

Porque el nervio óptico que va al cerebro esta conectado directamente a la retina del ojo. 

Por ejemplo Es casi como si el cable del televisor es bueno, debería haberse enchufado en el medio del núcleo. Esto se debe a la forma en que nuestros ojos han evolucionado a través de la evolución. De hecho, los ojos han aparecido al menos 50 veces diferentes en la evolución de la vida en la tierra independientemente. Esto fue un evento importante en el desarrollo moderno en parte porque le permitió utilizar herramientas. Al mismo tiempo, la columna vertebral se adaptó a una vida de 4 patas y trepar árboles. La variación genética es muy importante en un mundo que cambia rápidamente, i no es fácil saberque rasgos serán beneficiosos en el futuro.

Girar la espalda a 90 grados hacia arriba, mientras que al mismo tiempos se equilibra un número creciente de años, tuvo consecuencias que han empleado a innumerables ergonomistas y fisioterapeutas desde entonces. Pero para la mayoria de  nosotros, eso es válido para la evolución. Entonces, tal vez sea hora de dejar de lado por un tiempo toda charla sobre evolución implacable, y en cambio, rendir homenaje al lado jovial de la evolución. Ahora ve al espejo y activa todo tu medida con el nervius laringeus y grita : 

SOY SUFICIENTEMENTE BUENO, DESPUES DE TODO.

 

La recomedación es cambiar el estilo de vida como hacer ejercicios en todas sus modalidades y nuestra alimentación natural. Para  prevenir las complicaciones de las enfermedades futuras. Y ademas evitar la medicación.

El término de supervivencia  del más apto  describe  la evolución  como una fuerza perfeccionista e implacable, las especies e individuos que mejor de adaptan al medio sobreviven, mientras que los demás mueren en la batalla por los recursos y los socios con los que se multiplican. Quizas la primera carrera o trotar sea dolorasa, pero hay que continuar para correr  a 2, 3 veces, quizas 4 y a más  durante la semana.

Es muy importante que las autoridades sanitarias deben proporcionar a los usuarios la información correcta para que puedan abordar su situación como por ejemplo prevenir en su alimentación en su dieta y nutrición.

Fuente: Basado en conocimiento e investigación de la ciencia.

 

LA OSTEARTRITIS /ARTROSIS.

 

La osteoartritis (artrosis) es una enfermedad reumática más común y extendida.

Enmarca las artículaciones porque el cartílago articular se astilla y puede agrietarse.

Ocurre con mayor frecuencia en la articulación de la rodilla, la articulación de la cadera y los dedos.

La causa más común de discapacidad en los ancianos. 

La osteartrotis o artrosis también puede ocurrir en personas jovenes y de mediana edad. Y además aproximadamente el 5% en tre las edades de 35 y 54 tienen osteartritis.

Los factores de riesgo pueden ser: 

• Edad.
  
• Sexo, (Este grupo de mujeres en edad postmenospáusica, más mujeres que los varones tienen osteartritis  ).
  
• Herencia, obesidad.
  
• Lesión anterior de rodilla.
• Músculos débiles.
  
• Carga pesada en el trabajo o en el tiempo libre.

*Hay un riesgo elevado en el deporte de elite de sufrir artrosis de rodilla la sobre carga de las articulaciones en los entrenamientos.

 Según un análisis  de datos internacionales más del 50 % de la población mayor de 60 años tienen como el dolor y la incapacidad de movilizarse.

 Hoy en dia en las estadísticas mas de 300 millones de casos de artrosis de cadera y rodilla. Y además es una patologia que afecta la calidad de vida.

Principalmente  en los paises de altos ingresos económico y seguieran aumentando.

Muchos pacientes acuden al médico de cabecera y luego los derivan para una radiografia, y ha menudo una imagen de resonancia magnética, luego una derivación al especialista en ortopedia. Este es un tratamiento incorrecto. 

El tratamiento de primera línea siempre debe ser en un primer lugar la escuela de osteartritis con formación supervisada. El entrenamiento de manera constante.

Por ejemplo el paciente siente que sus rodillas se vuelven inestables y es muy dificil de mantener el equilibrio mientras se pone de cuclillas.

El paciente trabaja a través de 5 ejercicios:

1.-Subir escaleras con pesas: subir las escaleras con un levantaminto de rodilla, coloque la pierna en el escalón y levántese mientras la otra pierna se mueve hacia arriba y hacia adelante en un movimiento de levantamiento de rodilla. Estire completamente la pierna sobre la que está parado. Suavemente baja la posición inicial. Siéntese libre de usar un peso en un brazo.

Realice 10 repeticiones con la misma pierna antes de cambiar a la otra.

Hacer series de 2-3 en cada pierna.

2.-Sentadillas: Ponerse en cuclillas y parece con las piernas separadas a la altura de las caderas, inclinarse o bajar hacia las caderas y las rodillas, como si fuera a sentarse. La espalda debe estar recta, las manos hacia abajo y sentirse libre para usar pesas. Solo necesitas tocar el banco detrás de ti. Asegúrese de que sus rodillas apunten hacia adelante.

Realice  series de 2-3 con 10 repeticiones.

3.-Ejercicios de equilibrio: Párese sobre una pierna con una ligera flexión de la rodilla sobre una almohadilla de equilibrio. La potra pierna está unida a una banda elástica o un tirador. Tira de esa pierna en ángulo hacia atrás. Trate de mantener el equilibrio sobre la pierna en la que está parado. y luego cambie de pierna. 

Realice 2-3 series con 10 repeticiones.

4.-Prensa de piernas: Siéntese con los pies contra la placa del dispositivo a la distancia del ancho de la cadera. Y la resistencia se puede regular. Empuje, pero asegúrese de que sus rodillas mantengan la distancia y apunten hacia adelante y regresa despacio.

Realice series de 2-3 con 10 repeticiones .

5.-Estiramiento de rodillas: Ejercita músculos aislados del muslo que estiran las rodillas.Esté músculo a menudo se debilita con la osteartritis. Se puede hacer de manera efectiva en un aparato, pero también se puede hacer sentado en una silla con esposas alrededor de los tobillos.

Realizar de 2-3 series con 10 repeticiones.

Los pacientes que tienen sobrepeso necesitan reducción de peso, son los elementos más importante para aliviar los síntomas y mejorar su función.

Y por lo tanto buscar un lugar seguro y seleccionar los ejercicios que dan un buen efecto.

Un gran ejemplo en Noruega hay conocimiento de las autoridades sanitarias que hay trabajado arduamente para reducir el número de artroscopias de rodilla para personas de mediana edad y ancianos, ya que ahora se sabe que el tratamiento será la escuela de osteartritis, entrenamiento supervisado y reducción de peso.

La investigación muestra que la mayoria de los pacientes se benefician enormente de esto y no necesitan cirugía.

Ahora  ayuda a la mayoria de las personas en los ejercicios con una buena orientación y buena información.

Publicado en  Internal Medicine of the Rheumatic Diseases. Enfermedades reumaticas,

14 de 2020.

El SISTEMA DE RESPIRACIÓN.

 

 El sistema de respiración su tarea principal  es de garantizar que todas las células reciben oxígeno. 

Asi como además de eliminar el dióxido de carbono de las células.

El sistema respiratorio consta de partes, aire se transporta a los pulmones a través de un sistema tubular.

Los sacos de aire, que se dividen en las vías respiratorias superiores e inferiores.

Las vías respiratorias consisten en la cavidad nasal, faringe, garganta, tráquea y ramas traqueales principales.

Y finalmente, el oxígeno desciende a los pulmones.

La tarea principal de los pulmones es suministrar oxígeno a la sangre que pasa por la circulación pulmonar

y asegurarse de que se elimine el dióxido de carbono de la sangre.

El intercambio de gases en los pulmones:

Cuando inhalamos, los alvéolos se llenan de aire. El oxígeno del aire pasa fácilmente a través de las delgadas paredes de los alvéolos y llega a los capilares. Luego se transporta con la sangre a todas las células del cuerpo.

La sangre que regresa del cuerpo contiene mucho dióxido de carbono. Pasa a los capilarres y a los alvéolos. Alli se exhala. El oxígeno y el dióxido de carbono se intercambian entre el aire y la sangre.

En mi opinion todos debemos debemos de aprender y conocer nuestro sistema.

EL SISTEMA INMUNOLOGICO, LINFOCITOS T Y FAGOCITOS.

 Cuando contraemos un resfriado, nos infectamos con un virus.

Cuando el virus ingresa al cuerpo, el virus debe encontrar una célula en el cuerpo que el virus pueda moverse  hacia los invasores.

 

Cuando nos infectamos con un agente in feccioso. Por ejemplo  el virus del refrio.

Esto se debe a que el virus no puede vivir de forma independiente dentro de nuestro cuerpo.

Cuando  la célula normal del cuerpo es invadida, el antígeno cambia y el sistema imunológico se da cuenta de que el cuerpo hay un virus.

El sistema inmunológico se divide en dos partes principales:

• El sistema inmunológico no específico.
• El sistema inmunológico específico.

El sistema inmunológico externo no especifico su función es  como la piel, las membranas mucosas, flora normal, PH y los cilios. Los cilios son cortos y numerosos, mientras que los flagelos son largos y escasos y ambos presentan la misma estructura pero diferente tipo de movimiento. Estas extenciones de la ayuda  de la superficie celular en el movimiento del mismo.

Por lo tanto cuando se infecta con el virus del refriado común, se producirá una mucosidad adicional para contraer el virus inofensivo. Los cilios empujan la mucosidad hacia arriba por la cavidad de la comida donde se escupe, se tose o se estornuda por la nariz.

El sistema inmunológico interno no específico consta de una parte celular y una parte no celular.

Cuando se infecta, la parte celular reacciona atrayendo a los fagoscitos (macrófagos y granulocitos) y devorando el virus. Cuando una célula es invadida por un virus, el virus libera interferón que advierte que la célula ha sido invadida por un virus.

Esto hace que los linfocitos T, un tipo de glóbulo blanco y los fagocitos ataquen la célula y neutralicen los virus dentro de la célula. 

El sistema inmunólogico específico se desarrolla después del nacimiento y durante toda la vida.

Esto consiste que el linfocitos como aprende y cuáles son los "enemigos" que reaccionan y cuáles no.  

Los linfocitos se organizan en clones donde cada clon es un grupo de linfocitos que tienen receptores especializados para el mismo antígeno.

Cuando el virus ingresa al cuerpo, el clon con los receptores contra este virus específico se dividirá por mitosis.

Los linfocitos T matan el virus saliendo de los ganglios linfáticos y hacia los tejídos infectados por el virus a través de la sangre. Los receptores de los linfocitos T se unen al antigeno del virus y los virus mueren.

 

Bibliografía : Ciencia, tecnólogia, matemáticas/ www.greelane.com 2019.

HIGIENE DE MANOS.

 La higiene de manos  en la atención en la salud es la barrera de bioseguridad.

Siempre hay mocroorganismos en la piel del cuerpo.

 La importantacia de los microorganismos en las manos.

Por lo tanto para prevenir las infecciones es muy importante la higiene de las manos y es la medida simple, rápida y económica.

Es muy importante la higiene de manos frecuente y consciente!

En caso de contaminación visible en las manos, lávase primero las manos, que tan minucioso sea y cuánto tiempo pasa el efecto de la higiene de las manos.

Lavarse las manos con regularidad durante 5 a 8 segundos elimina del 50 al 75 %  de los microorganismos de las manos.

 *El jabón debe ser líquido, agradable para la piel y limpiador. El lavado de manos minucioso con mucha espuma durante 30 a 60 segundos con  jabón y agua elimina los microorganismos de las manos. El lavado de manos se realiza lavando a fondo las palmas, especialmente los dedos, entre los dedos, las yemas de los dedos y los pulgares, como también el dorso de las manos.

Es muy importante enjuagar bién los residuos de jabón en las manos, para evitar la irritación en la piel.

Finalmente , límpiate o secate las manos con una toalla de papel o papel tisú debe ser suave y tener buena capacidad de absorción. El mismo papel que usaste también se utiliza para cerrar el caño de agua. (Grifo)

La guía para la higiene de manos ahora se recomienda para el uso de desinfección de manos con alcohol al 70% como medida estándar,  en lugarse de lavarse las manos con jabón y agua.

* La desinfección de manos durante 15 segundos con alcohol al 70% reduce los microorganismos en un 99% . en las manos.

Los lugares peor lavados son los anillos, relojes y pulseras pueden estar contaminados con microorganismos.

Además varios estudios muestran que hay un mayor concentración de bacterias debajo de las uñas.

• Las uñas; debajo de una uña puede haber tantas bacterias como habitantes de un pais.
• El anillo; debajo del anillo, puede  haber tantas bacterias como habitantes de un continente.
• Una cutícula rota puede contener tantas bacterias como los seres humanos en la tierra.
  

 

Fuentes:

•  Bibliografia Ciencias de la salud y sociales (2007).
  
• Tratamientos del cuidado de las enfermedades EU.
•  Control e higiene de infecciones.