Hechos es muy importante la actividad física diaria hoy mas que nunca porque necesitamos reforzar y fortalecer nuestro sistema imunólogico. Estar físicamente activo es muy importante en este momento. Porque estamos más sedentarios. Además tiene un efecto antidepresivo y contribuye a aumentar el bienestar y la autoestima.
Los cardiologos recomiendan dar un paseo muy rapido. Porque muchos de los giminasios, polideportivos y pisicinas estan cerrados. Se puede hacer caminatas rapidas en horarios donde no hay muchas personas. Se recomienda preferentamente hacer un plan de tu horario.
Estas recomendaciones te daran un sistema inmunológico más fuerte:
Recomendaciones para salir a ser un paseo rapido:
1. TE DA UN SISTEMA INMUNOLÓGICO MÁS FUERTE
Siempre que se cuide su cuerpo, tiene todo lo necesario para prevenir y hacer frente a las enfermedades.
Además de obtener suficientes vitaminas, minerales y otras cosas que son importantes para el cuerpo, caminar a paso ligero puede ser una forma de fortalecer el sistema inmunológico.
El ejercicio regular ayuda al cuerpo a producir células T. ésta es una célula que lucha contra las células infectadas del cuerpo. Las células infectadas dañan y limitan las funciones normales que son esenciales para un estilo de vida saludable. Al crear más células T, fortalece la capacidad del cuerpo para combatir los daños.
2. PUEDE REDUCIR EL DOLOR DE LA ESPALDA
El dolor de la espalda es uno de ellos, el malestar habitual que la gente tiene. Puede convertirse en nuna afección bastante grave si no se previene o trata. El dolor de espalda puede ser la causa de un ejercicio irregular, una posición incorrecta o mala postura para sentarse o incluso una mala elección del colchón para dormir. Dependiendo de la condición específica, caminar rápido puede ayudar al cuerpo a liberar serotonina y endorfinas y así eliminar el dolor sin medicación.
3. PROPORCIONA UN SISTEMA CIRCULATORIO MAS FUERTE
Ir a alta velocidad puede conducir a un corazón más fuerte y un sistema circulatorio mas fuerte. Ir rápido unos kilometros todos los dias puede reducir la presión arterial significativamente durante un período de seis meses.
4. FORTALECE LOS HUESOS DEL CUERPO
Para las personas que padecen osteoporosis, caminar a paso ligero es una excelente manera de eliminar el riesgo de perder masa ósea. La actividad fisica incluso puede ayudar a fortalecer los huesos y aumentar la densidad ósea.
5. REDUCE EL ESTRÉS Y LA ANSIEDAD 
Las caminatas rápidas son una apuesta ideal para aquellos que llevan mucho tiempo acumulado estrés o negatividad hacia situaciones o personas.
6. SU CUERPO ES MENOS PROPENSO A LAS ENFERMEDADES CRÓNICAS
Caminar a paso ligero con regularidad puede ser un método preventivo para una variedad de afecciones, que incluyen los latidos del corazón o las enfermedades cardíacas. Caminar rápidamente conduce a un colesterol LDL mas bajo [el colesterol dañino en el cuerpo] y un colesterol HDL más alto (el colesterol bueno en el cuerpo). Si camina rápido durante 15 minutos después de comer, puede hacerlo. Reducir los niveles de azucar en la sangre durante las 24 horas.
7. BUENO PARA LAS ARTICULACIONES
Caminar rápido proporciona un efecto de apoyo en las articulaciones. Las artritis carece de sumninistro directo de sangre y la única fuente de nutrición es el líquido sinovial que circula por el cuerpo a medida que nos movemos. Mientras caminanos, el cartílago de las articulaciones se vuelve móvil y se agrega oxígeno y nutrientes al aréa.
8. APORTA ENERGÍA
Caminar rápido puede darle el impulso de energía que está buscando.
9. PUEDE SER UNA ACTIVIDAD SOCIAL
Puedes ir caminando con otros. Luego puedes hacer dos cosas a la vez o mejor dicho obtienes una carga emocional o social y una actividad física.
10. AYUDA A DELGAZAR
Caminar rápido durante 30 minutos, puede quemar hasta 200 calorias. Si combinas los paseos con una dieta saludable, el efecto sobre el peso puede ser grande.
- Los adultos y los ancianos deben realizar actividad física durante un minimo de 150 minutos con intensidad moderada con intensidad moderada o de 75 minutos con intensidad alta por semana. Tambien puede ejecutar una combinación de intensidad moderada alta.
- Tres ejemplos de cómo se puede lograr la recomendación cada semana: 90 minutos de intensidad moderada y 30 minutos de alta intensidad, como aeróbic o una carrera de 75 minutos.
- Además , se recomienda dos sesiones de fuerza a la semana. Estos deben durar de 15 a 30 minutos, con al menos 48 horas de descanso entre ellos. Minimo cuatro ejercicios por sesión, uno de cada grupo muscular.
SENTIRSE MEJOR El indicador de temperatura se ha deslizado muy debajo de 0 grados.
Hechos, actividad física durante la pandemia de la corana, por las personas no hacen ninguna actividad porque estean en casa. Alli, hasta el 30 por ciento responde que la forma es peor ahora.
EL OBJETIVO DE TIEMPOS RÁPIDOS
El objetivo de los tiempos rápidos es aumentar la frecuenvia cardíaca y al mismo tiempo, lograr una cierta frecuencia respiratoria.
Caminar rápido tiene más que ver con el esfuerzo que con la velocidad a la que camina. La forma más fácil de comprobar que camina rápido es intentar hablar, pero no debe poder cantar durante la caminata rápida.
Los tiempos rápidos son diferentes de la caminata normal y se pueden definir como caminar a un ritmo en el que recorre mas de 3 kilómetros por hora. En otras palabras, si practicas la caminata rápida, podrás caminar un kilómetro en 20 minutos.
Bibliografia: Especialista en cardiopatía Efraim Bulut Especialista /Bergen/
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