Para mi esto es lo suficientemente bueno y muy importante para nuestro estilo de vida saludable y quiero compartir los consejos de los expertos en nutrición y alimentación humana.
En primer lugar debemos de tener hábitos regularmente en nuestro dia a dia para estar con nuestro cuerpo saludable.
En segundo lugar tener información e investigación para nuestro conocimiento y capacidad para aplicar en nuestra calidad de vida.
En tercer lugar debemos de romper los mitos, no es importante con que frecuencia se come. Y además no es peligroso que haya mucho tiempo entre comidas, que tienes que comer, pero eso es solo mental y no fisiológico asi dicen los expertos.
LOS CONSEJOS
Los expertos recomiendan que tengamos los hábitos alimentarios que motiven y con lo que puedas vivir, estas son las preguntas frecuentes:
- Constantemente se nos dice cuánto, qué y cuándo debemos comer?
- Es realmente peligroso saltarse una comida a otro?
- Con que frecuencia se debería comer realmente?
Lo mas importante es que tengas hábitos que te motiven y con los que seas capaz de vivir dice la nutricionista clínica Cathrine Borschsenius. Birger Svihus es profesor de la ciencias de la vida de la universidad de Noruega e investiga la nutrición humana desde 2005.
- Necesitamos el desayuno?
- El desayuno no es comida necesaria?
- Lo haces bien sin llenar tu estomago en la mañana?
Si alguién quiere perder peso no tiene hambre en la mañana, ciertamente no es obligatorio desayunar. Sin embargo, algunos estudios muestran que comer un desayuno rico en fibra y saludables tendrá en un efecto positivo en el nivel de azucar en la sangre durante el resto del dia, y adiconalmente según el experto puede ser bueno saber esto para aquellos que luchan con los niveles fluctuantes de azúcar en la sangre y de energía.
Si, debe ser bueno para aquellos que comen en exceso si tienen demasiado tiempo entre comidas. El mito de que hay que desayunar surgió por un malentendido relacionado con la combustión y además cree que hay un malentendido asociado con dichos como " esta vacio el estomago, come por la mañana"
El metabolismo está determinado principalmente la actividad, no se desayunas o no, el grado de actividad física que es crucial para el metabolismo.
Comidas frecuentes, pequeñas o raras y grandes porciones?
Esa es la gran pregunta y la respuesta es individual. Mi punto ha sido que la frecuencia de las comidas es ante todo, una herramienta como cuánto y qué comes. El profesor relata su propia experiencia puede acostarse con hambre y levantarse con apetito. Me salto el desayuno si tengo exceso de energía. El lo ha hecho por muchos años, el profesor es casi un adulto mayor o cerca a la tercera edad y su metabolismo esta más bajo. Creo que él a optado por dejar el desayuno y la cena como por la noche para no engordar, tal es asi que ha optado saltarse.
El experto alienta a las personas a tratar de encontrar lo que les conviene.
Las comidas frecuentes aumentan la sensación de hambre?
En general explica depende de qué y cuánto hayas comido, si comes mucho y especialmente muchos carbohidratos las investigaciones muestran que tiendes a volver a tener hambre rápidamente. Tal es asi como comes más grasas, fibra y proteinas tiendes a quedarte satisfecho por más tiempo, independientemente del tamaño de la comida.
Nesecitas una comida caliente todos los dias?
No importa si se trata de una ensalada de pasta fría o de una comida caliente. Un ejemplo en la mayoría de sus hábitos de los noruegos es de comer ensaladas, sándwiches frios o calientes, pero prefieren los frios, es muy importante la única comida caliente suele ser la cena y se come caliente y muchas verduras. Es importante y además aconsejable es cenar todos los dias. la nutricionista clínica .
Los dos expertos estan de acuerdo que es principal la cena. El experto está de acuerdo en la temperatura de las comidas no importa y también alienta a las personas a eliminar comidas que no sean la cena. La cena a menudo contiene verduras, pescado y carne, que estos alimentos son ricos en proteínas y por lo tanto proporcionan una nutrición importante los nutrientes y ademá es abundante según el profesor.
Si tienes un gusto extra por lo dulce por la noche si te saltas el desayuno?
Pero lo inmediato no parece lógico, si te saltas el desayuno, y solo almuerzas y cenas, por lo tanto el efecto de no desayunar por la mañana no será muy lógico, has comido otras dos comidas mientras tanto asi se mata el mito.
Debes evitar las comidas grandes por la noche?
Puramente fisiológicamente, el tiempo no tiene nada que decir, lo importante es el número de comida, la cantidad y la densidad energética de lo que comes. Entonces se trata de encontrar un compromiso entre el bienestar y el hambre.
Si comes en la noche esta bién reducir tu consumo de energía y asegurarte de comer alimentos bajos en energía. Y ademas esta bién posponer la cena hasta un poco mas tarde en la tarde, por ejemplo: en las horas ( 16:00 o 18:00) o como en la noche por ejemplo (19:00 o 20:00) en lugar de comer comidas pequeñas, los llamados "meriendas" esto quiere decir picar papas fritas o los chips, frutos secos, chocolate y barra de energía. Es mejor las frutas.
Una manzana comer en la tarde.
Es mejor comer una manzana o una zanahoria y muy importante elija una comida para masticar, no solo un batido.
o una Zanahoria picada en rodajas.
Las grandes porciones de comida por la noche no solo algo que deba evitar según la nutricionista.
Si, tambien puede ir un poco más allá del sueño de la noche, pero por lo demas no hay problema,
Deberias de comer cada tres horas?
En los años de 90, una de las pautas dietéticas era que deberia haber tres horas entre comidas. Todavia persiste, según el experto.
No es importante realmente con que frecuencia comes. No es peligroso que haya mucho tiempo en comidas. Crees que tener que comer, pero esto es solo mental, no fisiológico.
solo mental.
Este es probablemente el mito del que cree que la gente deben ser más conciente. Y no es peligro que no hayas comido y tu estomago este vacio. Es solo un mito.
Agrega que las personas que tienen diabetes tipo 2, deberen ser regulares para que se aseguren su glucemia estable. En algunos casos en las personas que que caminan y tienen diabetes latente sin saberlo ellos mismos. Para este grupo de personas , será inteligente comer regularmente cada 3 o 4 horas y ante todo agrega que la mayoría de las personas que se sienten así tienen sobrepeso. Y consultar a su médico para las repectivas pruebas de sangre.
CUERPO SANO MENTE SANA!
Un sándwishes contiene queso, pimiento y pan integral.
Fuente:
Cathrine Borchsenius nutricionista clínica.
El profesor y cientifico Birger Svihus en la ciencia de la nutrición humana de la universidad de Noruega y Invild Lygren de Aftent.
