Recomendaciones.
° Realice actividad física diariamente, mínimo 30 minutos por día.
° Consuma cereales integrales (Pan, tostadas, avena, quínua, arroz, fideos) y con bajo contenido de grasa y azúcar.
° Consuma tubérculos sancochados (papa, yuca, camote).
° Consuma bebidas naturales y con bajo contenido de azúcar.
° Elija grasas saludables como 1/4 de palta / 3 aceitunas / 1 cdta. de aceite de oliva,limite consumo de mayonesa.
° Prefiera carnes blancas (pescado/pollo/pavo) y rojas con bajo contenido graso. Consuma huevo.
° Lacteos: prefiera los descremados (bajo contenido graso), como leche, queso, yogurt light.
° Menestras: 1- 2 veces por semana con ensaladas con limón o refrescos con limón (Ejm. limonada).
° Frutas: consuma diariamente.
° Verduras: consuma diariamente, frescas o cocidas.
° Agua: consuma de 8 -a 10 vasos diarios
° Realice actividad física diariamente, mínimo 30 minutos por día.
° Consuma cereales integrales (Pan, tostadas, avena, quínua, arroz, fideos) y con bajo contenido de grasa y azúcar.
° Consuma tubérculos sancochados (papa, yuca, camote).
° Consuma bebidas naturales y con bajo contenido de azúcar.
° Elija grasas saludables como 1/4 de palta / 3 aceitunas / 1 cdta. de aceite de oliva,limite consumo de mayonesa.
° Prefiera carnes blancas (pescado/pollo/pavo) y rojas con bajo contenido graso. Consuma huevo.
° Lacteos: prefiera los descremados (bajo contenido graso), como leche, queso, yogurt light.
° Menestras: 1- 2 veces por semana con ensaladas con limón o refrescos con limón (Ejm. limonada).
° Frutas: consuma diariamente.
° Verduras: consuma diariamente, frescas o cocidas.
° Agua: consuma de 8 -a 10 vasos diarios
