AGUA

 PORQUE HIDRATARSE ES IMPORTANTE?

Cuando uno beba adecuademente al hacer ejercicios es m uy importante el equilibrio de fluidos y rendemiento.

Hechos: la pérdida de líquido  durante el ejercicio es individual y depende de varios factores, como el clima, forma física y el tamaño corporal.

Y adémas el rendimiento disminuye con el grado de deshidratación. Como en los climas cálidos, la pérdida de líquido se tolera menos y el rendimiento se ve afectado negativamente incluso por un porcentaje de la pérdida de líquido.

Muy importante tener en cuenta la sed no es una buena medida del equilibrio de líquidos durante el ejercicio, ya que la sensación de sed solo se produce después de que ya se ha perdido una cantidad significativa de líquido.

Asegúrese de comenzar cada entrenamiento en equilibrio de líquidos. Beber un poco aproximadamente cada 10 - 15 minutos antes de iniciar la sesión. Reemplazará la primera pérdida de líquido.

Muy efectiva tomar pequeñas ingestas de líquido frecuentemente, que tomar las ingestas grandes de líquido.

                                                                                                         

              Ser consciente del equilibrio de líquidos es útil.              

Hoy en dia hay pruebas de tasa de sudoración, Antes de la sesión de entrenamiento de hoy, todos los jugadores deben de ir al baño y ser pesados antes de planificar una sesión de juego intensivo. Entonces deberian volver a subir de peso. Por lo tanto se registran todas las bebidas durante la sesión.

• La pérdida de sudor es individual.  Incluso ahora queremos saber qué necesita cada jugador de fluido durante los entrenamientos y partidos.
• El objetivo es mantener el equilibrio de fluidos de cada jugador individual. 
• Un adulto básicamente necesita alrededor de 3 litros de líquido al día para mantener en funcionamiento las funciones esenciales.
  

Adémas de las bebidas, los aliemtos, y especialmente las frutas y verdudras, también son fuentes útiles de líquido.

La regla general es que si pierde 2 - 3 por ciento de su peso corporal durante una sesión, el rendimiento se reduce. Uno entre otras cosas, tener dolores de cabeza, sentirse incómodo y tener peor coordinación.

La capacidad de recuperación también deteriora.

Si pierde un kilo de peso corporal durante el ejercicio, debe reemplazar la pérdida de líquidos con 1.5 litros durante y después de la sesión para lograr el equilibrio de líquidos.                                        Cuando sudamos es porque el cuerpo quiere evitar el sobrecalentaminto, el sudor que se produce se evapora sobre la piel, por lo que la temperatura corporal se mantiene en un nivel normal.  Según los expertos de los juegos Olimpicos, hay varios factores que afectan nuestra pérdida de líquidos como:                                 

• La actividad que realiza
• La temperatura ambiente
  
• La altitud
  
• Las condiciones del viento y la humedad
• La composición y la forma corporal.
• Para las mujeres el factor de ciclo menstrual
  

 Es muy importante de beber agua con regularidad y suficiente.

 Por ejemplo en un partido de futbol internacional en climas cálidos, ha sucedido que los jugadores han tenido que refrescarse en la ducha durante el descanso para evitar el sobrecalentamiento. Eso es  óptimo. Los judadores dicen que se han acostumbrado a beber agua con regularidad y lo toleran bien. Pero cuando van y conducen al campo de futbol en un autobús, es importante que el autobús tenga baño.

Algunos llenan sus botellas con agua para hacer ejercicios. Las selecciones de futbol saben muy bien y esto creo que da ventaja a la ahora del partido de futbol.

En estos casos como en el futbol necesita 0,8 litros de líquido. Queremos que todos los jugadores tengan las habilidades para desarrollar hábitos buenos y duraderos. Después de probar a todos los jugadores en relación de 90 minutos en la cancha grande, se quedan con la respuestas útiles e individuales.

Una prueba de la tasa de sudoración les ha dado respuestas sobre cuánto beber para mantener el equilibrio de líquidos. En el baño tienen un letrero que recordará a todos los jugadores la importancia de beber suficiente y adecuadamente.

Los resultados de las pruebas muestran pérdida media de líquido en el grupo de jugadores de 0,9 litros. La variación es la esperada en cualquier lugar de 0,5 litros y 1,4 litros.

El resultado a menos sorprendió un poco, por ejemplo cuando tu tienes un aumento de peso durante la sesión de 0,8 kilos, ergo estabas en exceso de líquido. No se ve eso a menudo, por ejemplo; pero en una jugadora que está acostumbrada a consumir buenas cantidades de líquido durante una sesión sin desarrollar molestias, y tiene a tolerar para entrenar.

Para estar en equilibrio de los fluidos, por ejemplo  es una sesión de combate( boxeo) como en un coliseo, aguanta menos 0,8 litros de bebida. Luego tambien sobre la necesidad de carbohidratos rápidos en forma de azucar (fructuosa) durante sesiones intensivas de una hora. 

Según la prueba, se recomienda consumir:

 -0,3 litros de agua limpia y 0.5 litros de bebida deportiva diluida.

 Luego mantiene el equilibrio de líquidos y las reservas de glucógeno o combustible,    durante esta sesión de batalla.

Sudando sal para estar consciente del equilibrio de liquidos también será útil para quienes hacen ejercicios. Debe beber con regularidad y tener más botellas disponibles si hace ejercicios durante mucho tiempo. Si hace ejercicios intenso durante más de una hora, es posible que desee volver a llenar con carbohidratos rápidos como:

 jugo azucarado, platano o pasas que son muy faciles de ingerir.                                           En sesiones de menos de una hora suele durar y beber agua.

El sudor se compone principalmente de agua, pero la sal también se excreta en el sudor. Si tu eres de tener un suéter de sal, puedes estar un poco atento. Puedes averiguarlo entrenando con una camiseta negra que le das la vuelta después de la sesión. Si dejas manchas blancas eso quiere decir que debes beber algo salado como por ejemplo las bebidas deportivas o enriquecer tu comida después de una sesión con un poco de sal de mesa.

Y adémas de controlar el peso antes y después del entrenamiento, también obtendrá una pista de si está en equilibrio de líquidos al observar el color de la orina.

La orina debe tener un color claro y brillante y tener un olor neutro. Por lo tanto no espere a beber hasta tener sed. Entonces a menudo es demasiado tarde. Porque se necesita un aproximadamente entre 15 y 20 minutos antes que el líquido se absorba en el torrente sanguíneo y se distribuya por todo el cuerpo.

 Fuente: Nutrición deportiva de Comite Olimpico Noruego.

 

 

ENTRENAR EN CASA CON BANDA ELASTICA.

 Estos ejercicios son sorprendentes como para iniciar el calentamiento y estiramiento del cuerpo y continuar o durante los 30 miutos de los ejercicios fisicos y al finalizar el ejercicio.

Tu mejor compañero para entrenar estos tiempos con la banda elástica.

Mucha gente entrena en casa estos dias, entonces una banda elástica puede ser un buen compañero de entrenamiento. Este elástico puede hacer que se sienta que le quema los músculos. Es tan efectivo como las pesas y es un entrenamiento eficaz.

Los expertos que entrenan normalmente  con peso lo recomiendan y también  muchos entrenan de esta manera en casa. Entrenar con la banda elástica se tiene la misma sensación  de tensión en los músculos.

Las investigaciones muestran que se puede entrenar la parte superior del cuerpo con tanta eficacia con elástico como con mancuernas. Y adémas se ha encontrado estudios es que la parte superior del cuerpo en particular se puede entrenar tanto con elásticos como con pesas y aparatos.

Hoy en la pandemia los giminacios estan cerrados,  esta es la razón de entrenar en casa, y adémas a sacarle el maximo partido a la situación, entonces la banda elástica es maravilloso y una forma divertida de entrenar. Y es fácil encontrar inspiración para los ejercicios. La banda elástica ayuda a sentir que se puede  entrenar bien todo el cuerpo.

Destaca un beneficio obvio del entrenamiento de fuerza: la accesibilidad. La banda elástica es fácil de usar, es ligero y ocupa poco espacio. Esto le permite llevarlo a cualquier lugar y fácilmente usarlo.

Y adémas la banda elástica es relativamente económica. Y muy importante que hay muy poco riesgo de lesiones con el entrenamiento elástico.

Los estudios cientificos al investigar los efectos del entrenamiento de tejido en comparación con los manuales, hizo un descubrimiento sorprendente, resultó que aunque la actividad muscular en los ejercicios fue algo mayor con mancuernas que con elásticos, el entrenamiento elástico dio significativamente mayor en los múscilos de soporte. Por lo tanto ejercitarse con elásticos puede dar un efecto extra a varios músculos al mismo tiempo.

Totalmente posible desarrollar músculo con elástico. Y el entrenamiento de tejido es epecialmente adecuado para los hombros y la parte delantera y trasera del cuerpo. 

Aquellos que se sientan mucho y luchan con el llamado cuello de la oficina, puede beneficiarse enormemente de entrenar hombros y cuello con elásticos.

Beneficios:

• No debes caminar muchos metros de esta manera porque lo sientes muy bien en los músculos.
• Puedes entrenar todo el cuerpo con la banda elástica.
• Usar para entrenar las piernas y los glúteos.
• Para desarrollar músculos, debes tensar los músculos y puede con la banda elástica.
• Para tener resultados visibles es necesario poder tener la continuidad en el entrenamiento en el tiempo y aumentar la resistencia de forma regular.
• El mismo principio que con las pesas o los aparatos eléctricos. Hay que aumentar la carga sobre los músculos gradualmente. Si usas una banda elástica con la misma resistencia y el número de repeticiones, no experimentarás progresión.
• Lo puedes usar en cualquier lugar.
  

La banda elástica de entrenamiento es ligero al principio y proporciona más resistencia a medida que se estira. Para algunos al inicio pueden encontrarse con un desafio al entrenar con la banda elástica, puede ser más dificil medir el progreso concreto de la misma manera que con las pesas.

La mayoria de las bandas elásticas vienen en diferentes grosores y colores, esto indica el grado de resistencia. De esta manera, puede ajustar fácilmente la exigencia del entrenamiento y adaptarse a diferentes grupos musculares.

La resistencia de la banda elástica aumenta a medida que se estira. Esto significa que la carga más grande llega al final de la trayectoria. No es necesariamente apropiado en todos los casos. Y adémas

se recomienda utilizar la banda elástica para los ejercicios de inmerisión y tracción.

Hay una serie de variaciones en las que , por ejemplo la banda elástica se fija en la pared y se empuja o tira hacia usted. Esto proporciona un buen estímulo a los músculos. De otro lado esto también es útil con los ejercicios de press, en los que empuja hacia arriba o hacia adelante.

Un ejercicio adecuado es un buen resultado, te mueves horizontamente con la resistencia de la banda elástica que adjunta alrededor de la cintura. Y adémas es un buen entrenamiento de equilibrio.

Es importante tambien tener un buen anclaje a la banda elástica para los ejercicios que lo requiere.

y asegurarse de un lugar adecuado y seguro. Al mimso tiempo, puede establecer metas funcionales y sentir que una meta tan importante como levantar más peso.

 ADVERTENCIA:

•  Recuerda siempre consultar son su médico antes de comenzar un programa de ejercicios.Use ropa y zapatillas adecuados.
• Manténgase alejado de los muebles y paredes.
• Es importante tomar posicion  correcta durante los ejercicios.
• Empieza siempre por calentar los músculos por unos 10 minutos caminando y después de cada ejercicio y finalmente caminar para relajarte.

Programa de entrenamiento de la parte superior del cuerpo con banda elástica.

Realice de 12 a 15 repeticiones en 2 o 3 rondas con un minuto de descanso en cada ronda.

Repite 2 a 3 veces por semana.

 Remo: entrena la parte superior de la espalda y el brazo delantero.

1. Coloque la banda elástica a la altura del pecho en una manija de la puerta o similar.
2. Aléjate tanto del accesorio que quite la holgura de la banda elástica.
3. Párese en una posición estable para caminar con una pierna delante de la otra.
4. comience con la banda elástica extendido.
5. Tira de la banda elástica hacia ti.
6. Mueva los brazos a la posición inicial de forma controlada.
7. Tire de los hombross hacia atrás antes de doblar los brazos.
8. Vuelve a la posición inicial.
9. Mantega la espalda recta durante todo el ejercicio.
   

 Remo alto: Entrena la espalda y los músculos entre los omóplatos.

1. Fije la banda elástica a la altura del pecho en una manija de la puerta o similar.
2. Aléjese tanto del accsesorio que quite la holgura del elástico.
3. Párese en una posición de marcha estable con una pierna delante de la otra.
4. Empiece con los brazos extendidos.
5. Tirar del elástico hacia atrás con los codos a la altura de los hombros.
6. Vuelve  a la posición inicial.
7. Mantenga la espalda recta durante todo el ejercicio.
   

Levantamiento lateral para hombros y cuello.

1. Párese con ambas piernas sobre la banda elástica y sostenga los extremos del elástico.
2. Quite la holgura del elástico y asegúrese de que quede igualmente apretado en la altura y en el lado izquierdo.
3. Ten  la espalda recta y empuja el pecho hacia adelante.
4. Levante los brazos  a la altura  de los hombros.
5. Baja los brazos de forma tranquila y controlada hasta la posición inicial. 
   

PECHOS Y HOMBROS DELANTEROS.

1. Coloque la banda elástica a la altura del pecho en una manija de puerta o similar.
2. Aléjese tanto del accesorio que quite la holgura del elástico. 
3. Párese en una posición estable para caminar con una pierna de la otra.
4. Comience con los brazos hacia abajo a los lados. 
5. Doble los codos y estire los brazos a la altura de los hombros, justo frente a usted.
6. Mantenga una ligera flexión en el codo y los brazos a la altura de los hombros. 
7. a partir de aquí, mueve los brazos con calma y control hacia atrás.
8. Cuando los brazos estén separados del cuerpo, llévelos hacia adelante nuevamente en la posición inicial. 
9. Mantenga la espalda recta durante todo el ejercicio.

Fuente: Academia de deportes de Noruega.

ACTIVIDAD FÍSICA

 Hechos es muy importante la actividad física diaria hoy mas que  nunca porque necesitamos reforzar y fortalecer nuestro sistema  imunólogico. Estar físicamente activo es muy importante en este momento. Porque estamos más sedentarios. Además tiene un efecto antidepresivo y contribuye a aumentar el bienestar y la autoestima.

Los cardiologos recomiendan dar un paseo muy rapido. Porque muchos de los giminasios, polideportivos y pisicinas estan cerrados. Se puede hacer caminatas rapidas en horarios    donde no hay muchas personas. Se recomienda preferentamente hacer un plan de tu horario.

Estas recomendaciones te daran un sistema inmunológico más fuerte:

Recomendaciones para salir a ser un paseo rapido:

1. TE DA UN SISTEMA INMUNOLÓGICO MÁS FUERTE

 Siempre que se cuide su cuerpo, tiene todo lo necesario para prevenir y hacer frente a las enfermedades.

Además de obtener suficientes vitaminas, minerales y otras cosas que son importantes para el cuerpo, caminar a paso ligero puede ser una forma de fortalecer el sistema inmunológico.

El ejercicio regular ayuda al cuerpo a producir células T. ésta es una célula que lucha contra las células infectadas del cuerpo. Las células infectadas dañan y limitan las funciones normales que son esenciales para un estilo de vida saludable. Al crear más células T, fortalece la capacidad del cuerpo para combatir los daños. 

2. PUEDE REDUCIR EL DOLOR DE LA ESPALDA

 El dolor de la espalda es uno de ellos, el malestar habitual que la gente tiene. Puede convertirse en nuna afección bastante grave si no se previene o trata. El dolor de espalda puede ser la causa de un ejercicio irregular, una posición incorrecta o mala postura para sentarse o incluso una mala elección del colchón para dormir. Dependiendo de la condición específica, caminar rápido puede ayudar al cuerpo a liberar serotonina y endorfinas y así eliminar el dolor sin medicación.

3. PROPORCIONA UN SISTEMA CIRCULATORIO MAS FUERTE 

 

Ir a alta velocidad puede conducir a un corazón más fuerte y un sistema circulatorio mas fuerte. Ir rápido unos kilometros todos los dias puede reducir la presión arterial significativamente durante un período de seis meses.          

4. FORTALECE LOS HUESOS DEL CUERPO

 

 Para las personas que padecen osteoporosis, caminar a paso ligero es una excelente manera de eliminar el riesgo de perder masa ósea. La actividad fisica incluso puede ayudar a fortalecer los huesos y aumentar la densidad ósea.

5. REDUCE EL ESTRÉS Y LA ANSIEDAD                                                                                  

Las caminatas rápidas son una apuesta ideal para aquellos que llevan mucho tiempo acumulado estrés o negatividad hacia situaciones o personas.

6. SU CUERPO ES MENOS PROPENSO A LAS ENFERMEDADES CRÓNICAS 

              

Caminar a paso ligero con regularidad puede ser un método preventivo para una variedad de afecciones, que incluyen los latidos del corazón o las enfermedades cardíacas. Caminar rápidamente conduce a un colesterol LDL mas bajo [el colesterol dañino en el cuerpo] y un colesterol HDL más alto (el colesterol bueno en el cuerpo). Si camina rápido durante 15 minutos después de comer, puede hacerlo. Reducir los niveles de azucar en la sangre durante las 24 horas.                                                                 

7. BUENO PARA LAS ARTICULACIONES 

Caminar rápido proporciona un efecto de apoyo en las articulaciones. Las artritis carece de sumninistro directo de sangre y la única fuente de nutrición es el líquido sinovial que circula por el cuerpo a medida que nos movemos. Mientras caminanos, el cartílago de las articulaciones se vuelve móvil y se agrega oxígeno y nutrientes al aréa.

8. APORTA ENERGÍA 

Caminar rápido puede darle el impulso de energía que está buscando.

9. PUEDE SER UNA ACTIVIDAD SOCIAL 

Puedes ir caminando con otros. Luego puedes hacer dos cosas a la vez o mejor dicho obtienes una carga emocional o social y una actividad física.

10. AYUDA A DELGAZAR

 

Caminar rápido durante 30 minutos, puede quemar hasta 200 calorias.  Si combinas los paseos con una dieta saludable, el efecto sobre el peso puede ser grande.

 La actividad física regular puede contribuir positivamente y favorece al sueño, tambien puede reducir la incidencia de ansiedad y depresión .  Y además  es buena para la salud de nuestro cerebro y proporciona tanto un mayor aprendizaje,  como una mejor memoria y reducir el riesgo de desarrollar Alzeheimer. Por lo tanto para lograr los efectos deseados, debe ir rápido para respiar un poco y sudar un poco en la espalda.     Considerando la cantidad e intensidad de entrenamiento, una intensidad moderada 0 - 75 minutos de intensidad al por semana. 

• Los adultos y los ancianos deben realizar actividad física durante un minimo de 150 minutos con intensidad moderada con intensidad moderada o de 75 minutos con intensidad alta por semana. Tambien puede ejecutar una combinación de intensidad moderada alta. 
• Tres ejemplos de cómo se puede lograr la recomendación cada semana: 90 minutos de intensidad moderada y 30 minutos de alta intensidad, como aeróbic o una carrera de 75 minutos.
• Además , se recomienda dos sesiones de fuerza a la semana. Estos deben durar de 15 a 30 minutos, con al menos 48 horas de descanso entre ellos. Minimo cuatro ejercicios por sesión, uno de cada grupo muscular.                                                                               

SENTIRSE MEJOR El indicador de temperatura se ha deslizado muy debajo de 0 grados.

Hechos, actividad física durante la pandemia de la corana, por las personas no hacen ninguna actividad porque estean en casa. Alli, hasta el 30 por ciento responde que la forma es peor ahora.

EL OBJETIVO DE TIEMPOS RÁPIDOS

El objetivo de los tiempos rápidos es aumentar la frecuenvia cardíaca y al mismo tiempo, lograr una cierta frecuencia respiratoria.

Caminar rápido tiene más que ver con el esfuerzo que con la velocidad a la que camina. La forma más fácil de comprobar que camina rápido es intentar hablar, pero no debe poder cantar durante la caminata rápida.

Los tiempos rápidos son diferentes de la caminata normal y se pueden definir como caminar a un ritmo en el que recorre mas de 3 kilómetros por hora. En otras palabras, si practicas la caminata rápida, podrás caminar un kilómetro en 20 minutos.

Bibliografia:  Especialista en cardiopatía Efraim Bulut Especialista /Bergen/

 

RECOMEDACIÓN, ASESORIA Y ORIENTACIÓN PARA UNA VIDA SALUDABLE.

 El objetivo es  que los participantes lo logren de manera estable hacer o prepararse como sea posible para estar con su  defensa inmulogia firme con los ejercicos. Tal es que recomiendo prevenir el desarrollo de las enfermedades y evitar complicaciones tardías que son bastante graves. Como por ejemplo las enfermedades cardiovasculares, insuficiencia renal, lesiones oculares, daño nervisoso, la diabetes etc. En las estadisticas indica que en unos 10 años cree que sabremos sobre los genes que implican más riesgo. 

Creo que cuando miramos  el costo social de la enfermedad, el 80 porciento del costo se destina al tratamiento de la complicación. El 20 porciento se destina a la prevención.

A mi me parece  algunos pacientes deben abordar a un tratamiento y adaptarse. A medida que avanzamos en nuestra edad se debe hacer un plan de entrenamiento para practicar un deporte.

La actividad diaria de 30 minutos diarios o a más horas de entremaninto debe ser un estilo de vida saludable porque la salud se debe de conservar para combatir muchas enfermedades a lo largo de nuestra vida. Al inico algunos serán muy activos y otros menos activos pero configuraran el entrenamiento  para que se adptara a cada individuo. Al iniciar cualquier actividad para tener un estilo de vida saludable es como el ajedrez con la dieta y los ejercicios. Principalmente hacer abdominales y levantar la espalda sobre el césped, luego levantar los brazos que se una rutina diaria.

 Entre todas las edades hombre y mujeres ( niños, adolescente, adultos, adultos mayores o familias). Solos o en grupo para motivarse a perserverar el hábito como la responzabilidad, perseverancia y disciplina.

Esto significa que debemos de tener un plan para seguir nuestros estilo de vida como por ejemplo el plan A y el plan B.

El plan A es el cambio de hábitos de estilo de vida puede limitar la medicación y  aprender a llevar la vida saludable y su afrontamiento.

Y el plan B el cambio de dieta muy importante acerca de las grasas saturadas e insaturadas y verduras, por lo tanto  de comer con regularidad y a la vez tener horarios para recordar las comidas como el desayuno, el almuerzo y la cena, y esto que significa  que en la práctica se debe cumplirse, la actividad física y la reducción de peso en caso de sobre peso.

 Y muy importante que todo se ve se persive por los ojos. De esta manera el ojo es un organo principal.

La distancia entre el cerebro y su faringe es de solo unos centrimetos. Su corteza cerebral y la laringe conectadas por un nervio que les permite comunicarse entre si y el nervio laríngeo. La función de este nervio es cerrar la abertura de las vias respiratorias cuando uno come y masticar luego para deglutar o pasar los nutrientes una vez masticado y relajar las cuerdas vocales cuando habla.En el frente de la retina emergente, por lo tanto, debe atravesar la retina para llegar al cerebro.

Porque el nervio óptico que va al cerebro esta conectado directamente a la retina del ojo. 

Por ejemplo Es casi como si el cable del televisor es bueno, debería haberse enchufado en el medio del núcleo. Esto se debe a la forma en que nuestros ojos han evolucionado a través de la evolución. De hecho, los ojos han aparecido al menos 50 veces diferentes en la evolución de la vida en la tierra independientemente. Esto fue un evento importante en el desarrollo moderno en parte porque le permitió utilizar herramientas. Al mismo tiempo, la columna vertebral se adaptó a una vida de 4 patas y trepar árboles. La variación genética es muy importante en un mundo que cambia rápidamente, i no es fácil saberque rasgos serán beneficiosos en el futuro.

Girar la espalda a 90 grados hacia arriba, mientras que al mismo tiempos se equilibra un número creciente de años, tuvo consecuencias que han empleado a innumerables ergonomistas y fisioterapeutas desde entonces. Pero para la mayoria de  nosotros, eso es válido para la evolución. Entonces, tal vez sea hora de dejar de lado por un tiempo toda charla sobre evolución implacable, y en cambio, rendir homenaje al lado jovial de la evolución. Ahora ve al espejo y activa todo tu medida con el nervius laringeus y grita : 

SOY SUFICIENTEMENTE BUENO, DESPUES DE TODO.

 

La recomedación es cambiar el estilo de vida como hacer ejercicios en todas sus modalidades y nuestra alimentación natural. Para  prevenir las complicaciones de las enfermedades futuras. Y ademas evitar la medicación.

El término de supervivencia  del más apto  describe  la evolución  como una fuerza perfeccionista e implacable, las especies e individuos que mejor de adaptan al medio sobreviven, mientras que los demás mueren en la batalla por los recursos y los socios con los que se multiplican. Quizas la primera carrera o trotar sea dolorasa, pero hay que continuar para correr  a 2, 3 veces, quizas 4 y a más  durante la semana.

Es muy importante que las autoridades sanitarias deben proporcionar a los usuarios la información correcta para que puedan abordar su situación como por ejemplo prevenir en su alimentación en su dieta y nutrición.

Fuente: Basado en conocimiento e investigación de la ciencia.

 

LA OSTEARTRITIS /ARTROSIS.

 

La osteoartritis (artrosis) es una enfermedad reumática más común y extendida.

Enmarca las artículaciones porque el cartílago articular se astilla y puede agrietarse.

Ocurre con mayor frecuencia en la articulación de la rodilla, la articulación de la cadera y los dedos.

La causa más común de discapacidad en los ancianos. 

La osteartrotis o artrosis también puede ocurrir en personas jovenes y de mediana edad. Y además aproximadamente el 5% en tre las edades de 35 y 54 tienen osteartritis.

Los factores de riesgo pueden ser: 

• Edad.
  
• Sexo, (Este grupo de mujeres en edad postmenospáusica, más mujeres que los varones tienen osteartritis  ).
  
• Herencia, obesidad.
  
• Lesión anterior de rodilla.
• Músculos débiles.
  
• Carga pesada en el trabajo o en el tiempo libre.

*Hay un riesgo elevado en el deporte de elite de sufrir artrosis de rodilla la sobre carga de las articulaciones en los entrenamientos.

 Según un análisis  de datos internacionales más del 50 % de la población mayor de 60 años tienen como el dolor y la incapacidad de movilizarse.

 Hoy en dia en las estadísticas mas de 300 millones de casos de artrosis de cadera y rodilla. Y además es una patologia que afecta la calidad de vida.

Principalmente  en los paises de altos ingresos económico y seguieran aumentando.

Muchos pacientes acuden al médico de cabecera y luego los derivan para una radiografia, y ha menudo una imagen de resonancia magnética, luego una derivación al especialista en ortopedia. Este es un tratamiento incorrecto. 

El tratamiento de primera línea siempre debe ser en un primer lugar la escuela de osteartritis con formación supervisada. El entrenamiento de manera constante.

Por ejemplo el paciente siente que sus rodillas se vuelven inestables y es muy dificil de mantener el equilibrio mientras se pone de cuclillas.

El paciente trabaja a través de 5 ejercicios:

1.-Subir escaleras con pesas: subir las escaleras con un levantaminto de rodilla, coloque la pierna en el escalón y levántese mientras la otra pierna se mueve hacia arriba y hacia adelante en un movimiento de levantamiento de rodilla. Estire completamente la pierna sobre la que está parado. Suavemente baja la posición inicial. Siéntese libre de usar un peso en un brazo.

Realice 10 repeticiones con la misma pierna antes de cambiar a la otra.

Hacer series de 2-3 en cada pierna.

2.-Sentadillas: Ponerse en cuclillas y parece con las piernas separadas a la altura de las caderas, inclinarse o bajar hacia las caderas y las rodillas, como si fuera a sentarse. La espalda debe estar recta, las manos hacia abajo y sentirse libre para usar pesas. Solo necesitas tocar el banco detrás de ti. Asegúrese de que sus rodillas apunten hacia adelante.

Realice  series de 2-3 con 10 repeticiones.

3.-Ejercicios de equilibrio: Párese sobre una pierna con una ligera flexión de la rodilla sobre una almohadilla de equilibrio. La potra pierna está unida a una banda elástica o un tirador. Tira de esa pierna en ángulo hacia atrás. Trate de mantener el equilibrio sobre la pierna en la que está parado. y luego cambie de pierna. 

Realice 2-3 series con 10 repeticiones.

4.-Prensa de piernas: Siéntese con los pies contra la placa del dispositivo a la distancia del ancho de la cadera. Y la resistencia se puede regular. Empuje, pero asegúrese de que sus rodillas mantengan la distancia y apunten hacia adelante y regresa despacio.

Realice series de 2-3 con 10 repeticiones .

5.-Estiramiento de rodillas: Ejercita músculos aislados del muslo que estiran las rodillas.Esté músculo a menudo se debilita con la osteartritis. Se puede hacer de manera efectiva en un aparato, pero también se puede hacer sentado en una silla con esposas alrededor de los tobillos.

Realizar de 2-3 series con 10 repeticiones.

Los pacientes que tienen sobrepeso necesitan reducción de peso, son los elementos más importante para aliviar los síntomas y mejorar su función.

Y por lo tanto buscar un lugar seguro y seleccionar los ejercicios que dan un buen efecto.

Un gran ejemplo en Noruega hay conocimiento de las autoridades sanitarias que hay trabajado arduamente para reducir el número de artroscopias de rodilla para personas de mediana edad y ancianos, ya que ahora se sabe que el tratamiento será la escuela de osteartritis, entrenamiento supervisado y reducción de peso.

La investigación muestra que la mayoria de los pacientes se benefician enormente de esto y no necesitan cirugía.

Ahora  ayuda a la mayoria de las personas en los ejercicios con una buena orientación y buena información.

Publicado en  Internal Medicine of the Rheumatic Diseases. Enfermedades reumaticas,

14 de 2020.

El SISTEMA DE RESPIRACIÓN.

 

 El sistema de respiración su tarea principal  es de garantizar que todas las células reciben oxígeno. 

Asi como además de eliminar el dióxido de carbono de las células.

El sistema respiratorio consta de partes, aire se transporta a los pulmones a través de un sistema tubular.

Los sacos de aire, que se dividen en las vías respiratorias superiores e inferiores.

Las vías respiratorias consisten en la cavidad nasal, faringe, garganta, tráquea y ramas traqueales principales.

Y finalmente, el oxígeno desciende a los pulmones.

La tarea principal de los pulmones es suministrar oxígeno a la sangre que pasa por la circulación pulmonar

y asegurarse de que se elimine el dióxido de carbono de la sangre.

El intercambio de gases en los pulmones:

Cuando inhalamos, los alvéolos se llenan de aire. El oxígeno del aire pasa fácilmente a través de las delgadas paredes de los alvéolos y llega a los capilares. Luego se transporta con la sangre a todas las células del cuerpo.

La sangre que regresa del cuerpo contiene mucho dióxido de carbono. Pasa a los capilarres y a los alvéolos. Alli se exhala. El oxígeno y el dióxido de carbono se intercambian entre el aire y la sangre.

En mi opinion todos debemos debemos de aprender y conocer nuestro sistema.

EL SISTEMA INMUNOLOGICO, LINFOCITOS T Y FAGOCITOS.

 Cuando contraemos un resfriado, nos infectamos con un virus.

Cuando el virus ingresa al cuerpo, el virus debe encontrar una célula en el cuerpo que el virus pueda moverse  hacia los invasores.

 

Cuando nos infectamos con un agente in feccioso. Por ejemplo  el virus del refrio.

Esto se debe a que el virus no puede vivir de forma independiente dentro de nuestro cuerpo.

Cuando  la célula normal del cuerpo es invadida, el antígeno cambia y el sistema imunológico se da cuenta de que el cuerpo hay un virus.

El sistema inmunológico se divide en dos partes principales:

• El sistema inmunológico no específico.
• El sistema inmunológico específico.

El sistema inmunológico externo no especifico su función es  como la piel, las membranas mucosas, flora normal, PH y los cilios. Los cilios son cortos y numerosos, mientras que los flagelos son largos y escasos y ambos presentan la misma estructura pero diferente tipo de movimiento. Estas extenciones de la ayuda  de la superficie celular en el movimiento del mismo.

Por lo tanto cuando se infecta con el virus del refriado común, se producirá una mucosidad adicional para contraer el virus inofensivo. Los cilios empujan la mucosidad hacia arriba por la cavidad de la comida donde se escupe, se tose o se estornuda por la nariz.

El sistema inmunológico interno no específico consta de una parte celular y una parte no celular.

Cuando se infecta, la parte celular reacciona atrayendo a los fagoscitos (macrófagos y granulocitos) y devorando el virus. Cuando una célula es invadida por un virus, el virus libera interferón que advierte que la célula ha sido invadida por un virus.

Esto hace que los linfocitos T, un tipo de glóbulo blanco y los fagocitos ataquen la célula y neutralicen los virus dentro de la célula. 

El sistema inmunólogico específico se desarrolla después del nacimiento y durante toda la vida.

Esto consiste que el linfocitos como aprende y cuáles son los "enemigos" que reaccionan y cuáles no.  

Los linfocitos se organizan en clones donde cada clon es un grupo de linfocitos que tienen receptores especializados para el mismo antígeno.

Cuando el virus ingresa al cuerpo, el clon con los receptores contra este virus específico se dividirá por mitosis.

Los linfocitos T matan el virus saliendo de los ganglios linfáticos y hacia los tejídos infectados por el virus a través de la sangre. Los receptores de los linfocitos T se unen al antigeno del virus y los virus mueren.

 

Bibliografía : Ciencia, tecnólogia, matemáticas/ www.greelane.com 2019.