Rosa Roca Fernandez: MUY IMPORTANTE PARA PREVENIR Y RESTITUCIÓN.

Rosa Roca Fernandez: MUY IMPORTANTE PARA PREVENIR Y RESTITUCIÓN.:     Es muy importante de ser constante con la restitución para prevenir las lesiones.  TENER EL PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO 1.- Estiramiento d...

MUY IMPORTANTE PARA PREVENIR Y RESTITUCIÓN.

  

Es muy importante de ser constante con la restitución para prevenir las lesiones. 

TENER EL PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO

1.- Estiramiento de acaparamiento.

Este tipo de lesiones es frecuente en el atletismo como por ejemplo en los corredores entre los bailarines y atletas del esqui acúatico porque kos músculos isquiotibiales trabajan excéntricamente. Y además tiende a reducir el movimiento de cadera, sexo, la posicioón del juego,  nivel y la técnica de carrera.

Hay varios estudios que ha demostrado que los practicantes con reducido fuerza de manejo, baja relación isquiotibiales/cuádriceps las diferencias laterales en la fuerza pueden tener un mayor riego de lesiones.

2.- Lesiones agudas de la rodillas.

Es  frecuentemente la rotura de los ligamentos, tal es asi que hay ausencia de entrenamiento. Como la reducción de las funciones y el dolor.  Y además una herida como puede ser un riesgo para la artrosis muy temprano.

3.- Dolencias de la ingle.

Es habitual especielamente en deportes de la pelota con cambios rápidos de dirección y aceleraciones. Puede ocurrir el daño agudo, ocurre más a menudo la forma de gradualmente malestar y dolor como evolucionar, y de quedar lesiones por èstres.

4.- Dolor de hombros.

En los deportes es relativamente frecuente, pero reduse la fuerza.   Suelta y atrapa es el ejercicio como dejar caer la pelota y atrápala con una pelota más pesada.

Recomendación consulte a su especialista para su plan de programa de ejercicios de rehabilitación.

Fuente: Medicina deportiva y la actividad física.

LA MOTIVACIÓN.

 La motivación juega un papel muy importante para la conducta del deportista.

La  clave  es la actitud y tener perseverancia para un proceso general  por lo cual se inicia y se dirige una conducta y logro al exito. Como por ejemplo  con la actividad fisica y estar motivado hacia uno mismo.

La base de  valores como fundamental para todo proceso de motivación donde se utilizan principios y habilidades dependiendo de la etapa y grado de motivación.

HABILIDADES:

Por lo tanto hacer preguntas abiertas, reflexiones,  resúmenes, confirmación, informaciones  y consejos.

PRINCIPIOS:

Expresar empatía, desarrollar discrepancias, rodar con resistencia, afrontamiento de apoyo

Principalmente tener herramientas para enfocar,incolucrar, desarrollar y planificar.

Proceso y aceptar como escuchar activa, cooperación, curiosidad empatía, compasion, camaradería  e interés.

Fuente: La ruta de la fisioterapia deportiva, deportes amplios, los mejores deportes y medicina de la actividad. Especialistas Ingrid Eitzen, Siri Hollekim og Harald .

QUE DEBERIAMOS COMER Y ALIMENTARNOS PARA ESTAR EN FORMA Y SALUDABLE.

Para mi esto es lo suficientemente bueno y muy importante para nuestro estilo de vida saludable y quiero compartir los consejos de los expertos en nutrición y alimentación humana.

En primer lugar debemos de tener hábitos regularmente en nuestro dia a dia para estar con nuestro cuerpo saludable.

En segundo lugar tener  información e investigación para nuestro conocimiento y capacidad  para aplicar en nuestra calidad de vida.

En tercer lugar debemos de romper los mitos, no es importante con que frecuencia se come. Y además no es peligroso que haya mucho tiempo entre comidas, que tienes que comer, pero eso es solo mental y no fisiológico asi dicen los expertos.

LOS CONSEJOS

Los expertos recomiendan que tengamos los hábitos alimentarios que motiven y con lo que puedas vivir, estas son las preguntas frecuentes:

• Constantemente se nos dice cuánto, qué y cuándo debemos comer?

• Es realmente peligroso saltarse una comida a otro?

• Con que frecuencia se debería comer realmente?

Lo mas importante es que tengas hábitos que te motiven y con los que  seas capaz de vivir dice la nutricionista clínica Cathrine Borschsenius. Birger Svihus es profesor de la ciencias de la vida  de la universidad de Noruega e investiga la nutrición humana desde 2005.

1. Necesitamos el desayuno? 
2. El desayuno no es comida necesaria?
3. Lo haces bien sin llenar tu estomago en la mañana?

Si alguién quiere perder peso no tiene hambre en la mañana, ciertamente no es obligatorio desayunar. Sin embargo, algunos estudios muestran que comer un desayuno rico en fibra y saludables tendrá en un efecto positivo en el nivel de azucar en la sangre durante el resto del dia, y adiconalmente según el experto puede ser bueno saber esto para aquellos que luchan con los niveles fluctuantes de azúcar en la sangre y de energía. 

Si, debe ser bueno para aquellos que comen en exceso si tienen demasiado tiempo entre comidas. El mito de que hay que desayunar surgió por un malentendido relacionado con la combustión y además cree que hay un malentendido asociado con dichos como " esta vacio el estomago, come  por la mañana"

El metabolismo está determinado principalmente la actividad, no se desayunas o no, el grado de actividad física que es crucial para el metabolismo.

Comidas frecuentes, pequeñas o raras y grandes porciones?

Esa es la gran pregunta y la respuesta es individual. Mi punto ha sido que la frecuencia de las comidas es ante todo, una herramienta como cuánto y qué comes. El profesor relata su propia experiencia puede acostarse con hambre y levantarse con apetito. Me salto el desayuno si tengo exceso de energía. El lo ha hecho por muchos años, el profesor es casi un adulto mayor o cerca a la  tercera edad y su metabolismo esta más bajo. Creo que él a optado por dejar el desayuno y la cena  como por la noche para no engordar, tal es asi que ha optado saltarse.

El experto alienta a las personas a tratar de encontrar lo que les conviene.

Las comidas frecuentes aumentan la sensación de hambre?

En general explica depende de qué y cuánto hayas comido, si comes mucho y especialmente muchos carbohidratos las investigaciones muestran que tiendes a volver a tener hambre rápidamente. Tal es asi como comes más grasas, fibra y proteinas tiendes a quedarte satisfecho por más tiempo, independientemente del tamaño de la comida.

Nesecitas una comida caliente todos los dias?

No importa si se trata de una ensalada de pasta fría o de una comida caliente. Un ejemplo en la mayoría de sus hábitos de los noruegos es de comer ensaladas, sándwiches frios o calientes, pero prefieren los frios, es muy importante la única comida caliente suele ser la cena y se come caliente y  muchas verduras. Es importante y además aconsejable es cenar todos los dias. la nutricionista clínica .

Los dos expertos estan de acuerdo que es principal la cena.  El experto está de acuerdo en la temperatura de las comidas no importa y también alienta a las personas a eliminar comidas que no sean la cena. La cena a menudo contiene verduras, pescado y carne, que estos alimentos son ricos en proteínas y por lo tanto proporcionan una nutrición importante los nutrientes y ademá es abundante según el profesor.

Si tienes un gusto extra por lo dulce por la noche si te saltas el desayuno?

Pero lo inmediato no parece lógico, si te saltas el desayuno, y solo almuerzas y cenas, por lo tanto el efecto de no desayunar por la mañana no será muy  lógico, has comido otras dos comidas mientras tanto asi se mata el mito.

Debes  evitar las comidas grandes por la noche?

Puramente fisiológicamente, el tiempo no tiene nada que decir, lo importante es el número de comida, la cantidad y la densidad energética de lo que comes. Entonces se trata de encontrar  un compromiso entre el bienestar y el hambre.

Si comes en la noche esta bién reducir tu consumo de energía y asegurarte de comer alimentos bajos en energía. Y ademas esta bién posponer la cena hasta un poco mas tarde en la tarde, por ejemplo: en las horas ( 16:00 o 18:00) o como en la noche  por ejemplo (19:00 o 20:00) en lugar de comer comidas pequeñas, los llamados "meriendas" esto quiere decir picar papas fritas o los chips, frutos secos, chocolate y barra de energía. Es mejor las frutas.

 Una manzana comer en la tarde.

Es mejor comer una manzana o una zanahoria y muy importante elija una comida para masticar, no solo un batido.

 

o una Zanahoria picada en rodajas.

Las grandes porciones de comida por la noche no solo algo  que deba evitar según la nutricionista.

Si,  tambien puede ir un poco más allá del sueño de la noche, pero por lo demas no hay problema,

Deberias de comer cada tres horas?

En los años de 90, una de las pautas dietéticas era que deberia haber tres horas entre comidas. Todavia persiste, según el experto.

No es importante realmente con que frecuencia comes. No es peligroso que haya mucho tiempo en comidas. Crees que tener que comer, pero esto es solo mental, no fisiológico.

 solo mental.

Este es probablemente el mito del que cree que la gente deben ser más conciente. Y no es peligro que no hayas comido y tu estomago este vacio. Es solo un mito.

Agrega que las personas que tienen diabetes tipo 2, deberen ser regulares  para que se aseguren su glucemia estable. En algunos casos en las  personas que  que caminan y tienen diabetes latente sin saberlo ellos mismos.  Para este grupo de personas , será inteligente comer regularmente cada 3 o 4 horas y ante todo  agrega que la mayoría de las personas que se sienten así tienen sobrepeso. Y consultar a su médico para las repectivas pruebas de sangre.

CUERPO SANO MENTE SANA!

 Un sándwishes contiene queso, pimiento y pan integral.

Fuente:  

 Cathrine Borchsenius nutricionista clínica.

 El profesor y cientifico Birger Svihus  en la ciencia de la nutrición humana de la universidad de Noruega y Invild Lygren de Aftent.

DEPORTES EN EL FUTURO Y EL ENTRENAMIENTO.

 Ahora ya no hay excusas para estar fisicamente activos y facilitar más actividad física. La inteligencia artificial esta llegando cada vez al frente del entrenamiento y la salud. Ahora es pararse ante un espejo. Derrepente aparece un instructor, que inicie una clase de pilates. Ahorramos mucho tiempo al no ir a otro lugar a entrenar. Atraves de espejos pueden participar en clases de capacitación en vivo. Los espejos digitales y el instructor con pocas pulsaciones en las teclados para iniciar el entrenamiento y listo.

Y muy importante hoy en dia tenemos también muchos relojes inteligentes para la salud y el ejercicio sigue al ritmo con el GPS  incorporado. Y además tiene una variedad de pulseras de actividad y relojes inteligentes en el mercado, con esto en la muñeca puede ayudarlo a ponerse en mejor forma.           Puede medir la actividad , el ejercicio, la comida, el consumo de agua, el peso y el sueño. Tal es asi  te ayuda a encontrar tu estilo de vida, mantenerte motivado y mostrarte como pequeños cambios pueden marcar una gran diferencia.Todos tienen su propio enfoque de entrenamiento y tienes el apoyo que necesitas para rendir al maximo.

 

 HECHOS Y NUESTROS HABITOS.

Esto es un ejemplo según la estadisticas de Noruega en los hábitos de cada ciudadano en el 2021 que el 84,5 porciento de las personas que hacen ejercicios lo hacen para tener una buena salud, mientras que el 18.5 porcentaje lo hace por verse mejor y además que según la encuesta de condiciones de vida, cada vez más personas especialmente entre las personas mayores entrenan la fuerza al menos una vez por semana.   

El número de viajes de corta distancia aumento en 2020 del 76 al 93 porciento al nivel nacional y el tráfico de bicicletas en la ciudad aumento a 25 % uno de cada 4 paso la noche.

 Muchas empresas tienen planes de actividades el 80,6 porciento con los 150 empleados participan en este tipo de programas auspiciado por la empresa y se mueven más de media hora al dia en promedio, desde la bicicleta hasta el entrenamiento de fuerza o caminando. Y otros intervalo en løa oficina y naturalmente fuerte.

La mitad de los empleados tienen un dia de trabajo sedentario, mientras otros trabajos requieren capacitación en prevención de lesiones. La dirección de Salud  ha lanzado ejercicio inteligente en la vida laboral.

ALIANZA DE ACTIVIDADES CON LAS ASOCIACIONES O CLUBES.

Está formada  por la asociación de turismo de Noruega, la asociación de Esqui, la asociación de ciclista, la asociación de la industria del deporte de Noruega, el seguro de salud, suman mas de 1,2 milliones de miembros.

 EL OBJETIVO ES ELIMINAR  0BSTACULOS Y FACILITAR MÁS ACITIVIDAD FÍSICA, PARA QUE LAS PERSONAS PUEDAN VIVIR LA VIDA ACTIVA QUE DESEAN, CUIDAR SU  PROPIA SALUD E INSPIRAR A QUIENES LO RODEA.

Sean realizado consejos politicos y consejos de actividad para la población promover campañas como: cuerpo activo, cerebro fuerte, saludar o decir hola , y la actividad como medicina.

• CUERPO ACTIVO, CEREBRO FUERTE: Que las investigaciones demuestran que un cuerpo activo , significa una psique robusto, con la cerebro claro y buen humor. Al mismo tiempo, tendremos una reacción contraria a toda la actividad que se mueve a la pantalla.  Queremos  movernos, recibir la luz , aire fresco y experimentar la naturaleza, el juego y el domino. Los efectos mentales de moverse se convierten en una fuerte motivación en si mismo.

• MOTIVAR: La fuerza cotidiana y la salud mental toman el relevo como principal motivación para hacer ejercicios y moverse. Mientras  que los cuerpos de verano y el rendimiento deportivo se convierten en una cosa para aquellos  que están especialemente interesados. Entrenar con la familia y acordar tener el horario adecuado para entrenar juntos. Y muy importante sera muy personal o adaptación individual. Queremos un cuerpo fuerte y funcional que dure mucho tiempo, que pueda levantar niños y bolsas de compras y llevarnos al viaje o actividades que queramos, sin lastimarnos o lesionarnos. Nos llega una nueva generación de personas mayores que están acostumbrados a entrenar, y que que nunca es tarde para empezar. Para muchos, el entrenamiento de fuerza será tan común como cepillarse los dientes.

• LA ACTIVIDAD COMO MEDICINA:  En el futuro, se cree que la formación o capacitación como medicina, se recetará con tanta frecuencia como las medicinas de nuestros médicos dice el investigador Ole Peter Hjelle. Él cree que usará especificamente para prevenir y tratar enfermedades relacionadas con el estilo de vida, como ataques cardìacos, derrames cerebrales y diabetis de tipo 2, pero también para los transtornos mentales y cáncer y ademas de otros tratamientos tradicionales.  Los médicos recien titulados sabrán tanto sobre "el ejercicio como medicina" como sobre medicinas  y nosotros los médicos podemos prescribir ejercicios para nuestros pacientes, dice el investigador.
  

La pandemia nos desmostró que podemos entrenar en casa, cenar haciendo sedentarismo al aire libre o hacer entrenamientos conjuntos  online en bici. En el futuro encontraremos formas de estar activos que se adapten al entorno que nos encontremos o al tiempo del que dispongamos. Habrá actividad física diaria en la escuela, que alternará el estar sentado y el aprendizaje activo de forma de los niños y profesores disfruten. También nos volvemos más activos sobre la marcha; usamos bicicletas electricas, entrenamos fuerza en el gimnacio del hotel cuando uno viaja a otro lugar o tomamos un desvio como un paseo verde a casa para experimentar la naturaleza.   Ayudaran a cambiar hábitos de ejercicios , alimentación, sueño,  uso de pantallas, comsumo de alcohol.

 

 

 Entrenar juntos.

 

 Ayuda con el cambio de compartamiento en colaboración con los entrenadores personales. Si pudieran elegir , mas de nueve de cada diez pacientes elegerían más ejercicios en lugar de medicamentos, según el Diario de la Asociación Médica. 

Pero el sistema actual premia a los médicos que prescriben pastillas en lugar de aconsejar sobre la actividad física. En el futuro esto cambiará.

La priorización de la salud pública al elegir entre las dos alternativas diferentes, los politicos elegien la solución que aumenta las posibilidades de un ejercicio y actividad física más natural o una dieta más saludable. Esto construye el  edificio que facilita el movimiento entre los pisos, el plan marco que proporciona una actividad física más natural en la escuela y el menú facilita la elección de los alimentos saludables.

 Recientemente en la ciudad de Oslo han decidido la comida vegetariana será la norma en los eventos del municipio. Veremos decisiones similares relacionadas con la actividad física. 

Por lo tanto se necesita fuerza preventiva y estado físico unas cuantas veces a la semana para una buena salud. Y menos a quedarse quieto en la vida cotidiana. 

El ejercicio inteligente se está convirtiendo en un nuevo concepto de vida para los ciudadanos.

 

EL SECTOR DE SALUD DEBE DE CAMBIAR     

 

Ole Peter Hjelle es  investigador  del cerebro y médico, conocido como el médico del ejercicio, después que comenzó a hacer ejercicio con sus pacientes. Dice sobre las predicciones de su paciente:

Creo que el  cumplirá con muchas de las predicciones sobre la actividad física para el futuro. Y además creo que realmente queremos ver el ejercicio como medicina esté en camino al sistema de atención. dice el médico.

El médico se preocupa por la prevención para solucionar muchos de los retos sanitarios a los que se enfrenta la sociedad, como el envejecimiento de la población, epidemia de la obesidad y el sedentarismo.

 

Fuente:  Aftenpost, Aktivitetsalliansen.no