Para el corredor y los entusiastas un buen consejo.
Sientase libre de hacer ejercicios con frecuencia que te ayudara a reforzar tu sistema imnunologico. Preferiblemente 2 o 3 veces por semana, entonces tu cuerpo se acostumbrara a correr. Es mejor tener más sesiones de entrenamiento mas cortas en las primeras semanas que algunas sesiones largas.
Sientate libre de agregar algunos ejercicios de fuerza durante la semana. Las sentadillas y los levantamientos de dedos de los pies son ejemplos de ejercicios que se pueden hacer en casa sin equipo. El calentamiento y el estiramiento. Es para prevenir las lesiones.
Piensa en la técnica de correr, los pasos más cortos y la frecuencia más alta son mejores ritmo. Esto tambien reduce el riesgo de trastornos por estrés.
Ningún asfalto no es peligro, pero no se exceda, se pide a los corredores que piensen más con el contenido de la sesión de entrenamiento que la superficie sobre la que corre. Siempre con el apoyo de un profesional de Fisioterapia, pero es mejor correr fuera del asalfo (gras). Entrenar en las escaleras es muy bueno.
Por lo tanto si dedica un poco más de tiempo a buscar gras o un camino sin asaltar, serias muy inteligente.
Hay muchos entusiastas , muchos de ellos encuentran zapatillas deportivas, pero no son solo las zapatillas las que afectan la experiencia de correr.
Es malo entrenar demasiado en el asfalto?
Mi consejo es entrenar variado tanto en gras y evitar el asfalto. Se trata realmente hacer cuando corres sobre el asfalto- no exgere la duracion e intensidad de las sesiones. Más bien, aumente las dosis gradualmente. El corredor experimentado dice que los viajes cortos en diferentes terrenos a menudo son suficientes.
Y un buen comienzo para aquellos que han entrenado un mínimo de carrera durante el invierno es alternar entre correr y caminar. Preferiblemente en un sendero que contenga varios elementos como subidas, bajadas y superficies. Es posible que dese entrenar en superficies que no sean asfalto al principio. Evitar el asfalto puede ser un desafío para todos los que viven en las ciudades. Pero si dedica un poco más de tiempo a buscar gras o un camino, sera inteligente en términos de carga y riesgo de lesiones. De acuerdo a la experiencia de los mejores corredores de Noruega durante muchos años.
Demasiadas personas aumentan la dosis de ejercicio demasiado y rápidamente. Al menos aquellos que vienen entrenando en el invierno. Es m uy importante para los deportistas que no deben entrenar demasiado al comienzo de la temporada de carreras.
Las lesiones a menudo son el resultado de que las personas se vuelven demasiado ambiciosas.
Es importante estar al tanto de lo que está haciendo en las primeras semanas de la temporada de carrereras. Es fácil culpar a la superficie y a las zapatillas, pero a menudo se trata de la carga total.
Lo mas importante se cree que la variedad es la clave para empezar bien la temporada de carreras en el año. Eso es probablemente lo más importante. Realiza diferentes sesiones en diferentes superficies es completo. Si se vuelve demasiado, el daño se producirá y la motivación disminuirá. Evite un viaje de entrenamiento demasiado largo al principio. Y prueba que tienes unas zapatillas que estén demasiados gastadas. Se necesita zapatillas nuevas si, pero esto no significa por qué costar mucho. El precio alto no tiene por qué significar buenos zapatos.
Por qué importa la variedad?
El peligro de ejecutar la misma sesión a lo largo del tiempo es que se vuelve aburrido y que el desarrollo puede estancarse.
Es divertido de entrenar variado y, a menudo, en diferentes lugares. No realice la misma ronda en los campos de viviendas cada vez o similares. En su lugar, pruebe una nueva ruta y tal vez una sesión de intervalo. Hay un tipo de entrenamiento por intervalos en particular que yo recomendaría a los deportistas, independientemente de la superficie.
Mucha gente
entrena 4 veces cuatro minutos, pero en realidad es una sesión bastante dura
con tiradas largas. Es mejor y preferible recomendar a las personas que prueben la sesión de 40 segundos y 20 segundos. Esto
significa que corres a un ritmo bastante alto durante 40 segundos con un
descanso de 20 segundos entre las carreras. Preferiblemente 8 a 10
movimientos y 2 series. y se realizen sobre gras o senderos y asfalto.
Y muy importante te recomiendo encontrar a un amigo o amiga, Porque la pandemia de la corona pone un freno a las posibilidades de realizar concursos. Pero algunas carreras parecen posibles.
Este consejo para aquellos que planean un viaje de caminta, también en lo que respeta a la base de sesiones:
Buscate un
buen compañero de entrenamiento que esté al mismo nivel que tú. Entonces puede
empujarte y motivarse mutuamente. No todos
los días estás igualmente motivado para salir, pero un buen amigo puede conseguir que recojas tus
zapatillas y a correr. La actitud y la perseverancia son claves para motivarse y seguir entrenando.
La paciencia y la formación variada también son importantes. Es mejor tener varias tiradas cortas que largas al principio. Da pasa a paso. Hacer ejercicios en diferentes superfecies en terrenos variados realmente también es un consejo.
Fuente: Medicina de actividad Fisica.
