Estos ejercicios son sorprendentes como para iniciar el calentamiento y estiramiento del cuerpo y continuar o durante los 30 miutos de los ejercicios fisicos y al finalizar el ejercicio.
Tu mejor compañero para entrenar estos tiempos con la banda elástica.
Mucha gente entrena en casa estos dias, entonces una banda elástica puede ser un buen compañero de entrenamiento. Este elástico puede hacer que se sienta que le quema los músculos. Es tan efectivo como las pesas y es un entrenamiento eficaz.
Los expertos que entrenan normalmente con peso lo recomiendan y también muchos entrenan de esta manera en casa. Entrenar con la banda elástica se tiene la misma sensación de tensión en los músculos.
Las investigaciones muestran que se puede entrenar la parte superior del cuerpo con tanta eficacia con elástico como con mancuernas. Y adémas se ha encontrado estudios es que la parte superior del cuerpo en particular se puede entrenar tanto con elásticos como con pesas y aparatos.
Hoy en la pandemia los giminacios estan cerrados, esta es la razón de entrenar en casa, y adémas a sacarle el maximo partido a la situación, entonces la banda elástica es maravilloso y una forma divertida de entrenar. Y es fácil encontrar inspiración para los ejercicios. La banda elástica ayuda a sentir que se puede entrenar bien todo el cuerpo.
Destaca un beneficio obvio del entrenamiento de fuerza: la accesibilidad. La banda elástica es fácil de usar, es ligero y ocupa poco espacio. Esto le permite llevarlo a cualquier lugar y fácilmente usarlo.
Y adémas la banda elástica es relativamente económica. Y muy importante que hay muy poco riesgo de lesiones con el entrenamiento elástico.
Los estudios cientificos al investigar los efectos del entrenamiento de tejido en comparación con los manuales, hizo un descubrimiento sorprendente, resultó que aunque la actividad muscular en los ejercicios fue algo mayor con mancuernas que con elásticos, el entrenamiento elástico dio significativamente mayor en los múscilos de soporte. Por lo tanto ejercitarse con elásticos puede dar un efecto extra a varios músculos al mismo tiempo.
Totalmente posible desarrollar músculo con elástico. Y el entrenamiento de tejido es epecialmente adecuado para los hombros y la parte delantera y trasera del cuerpo.
Aquellos que se sientan mucho y luchan con el llamado cuello de la oficina, puede beneficiarse enormemente de entrenar hombros y cuello con elásticos.
Beneficios:
- No debes caminar muchos metros de esta manera porque lo sientes muy bien en los músculos.
- Puedes entrenar todo el cuerpo con la banda elástica.
- Usar para entrenar las piernas y los glúteos.
- Para desarrollar músculos, debes tensar los músculos y puede con la banda elástica.
- Para tener resultados visibles es necesario poder tener la continuidad en el entrenamiento en el tiempo y aumentar la resistencia de forma regular.
- El mismo principio que con las pesas o los aparatos eléctricos. Hay que aumentar la carga sobre los músculos gradualmente. Si usas una banda elástica con la misma resistencia y el número de repeticiones, no experimentarás progresión.
- Lo puedes usar en cualquier lugar.
La banda elástica de entrenamiento es ligero al principio y proporciona más resistencia a medida que se estira. Para algunos al inicio pueden encontrarse con un desafio al entrenar con la banda elástica, puede ser más dificil medir el progreso concreto de la misma manera que con las pesas.
La mayoria de las bandas elásticas vienen en diferentes grosores y colores, esto indica el grado de resistencia. De esta manera, puede ajustar fácilmente la exigencia del entrenamiento y adaptarse a diferentes grupos musculares.
La resistencia de la banda elástica aumenta a medida que se estira. Esto significa que la carga más grande llega al final de la trayectoria. No es necesariamente apropiado en todos los casos. Y adémas
se recomienda utilizar la banda elástica para los ejercicios de inmerisión y tracción.
Hay una serie de variaciones en las que , por ejemplo la banda elástica se fija en la pared y se empuja o tira hacia usted. Esto proporciona un buen estímulo a los músculos. De otro lado esto también es útil con los ejercicios de press, en los que empuja hacia arriba o hacia adelante.
Un ejercicio adecuado es un buen resultado, te mueves horizontamente con la resistencia de la banda elástica que adjunta alrededor de la cintura. Y adémas es un buen entrenamiento de equilibrio.
Es importante tambien tener un buen anclaje a la banda elástica para los ejercicios que lo requiere.
y asegurarse de un lugar adecuado y seguro. Al mimso tiempo, puede establecer metas funcionales y sentir que una meta tan importante como levantar más peso.
ADVERTENCIA:
- Recuerda siempre consultar son su médico antes de comenzar un programa de ejercicios.Use ropa y zapatillas adecuados.
- Manténgase alejado de los muebles y paredes.
- Es importante tomar posicion correcta durante los ejercicios.
- Empieza siempre por calentar los músculos por unos 10 minutos caminando y después de cada ejercicio y finalmente caminar para relajarte.
Programa de entrenamiento de la parte superior del cuerpo con banda elástica.
Realice de 12 a 15 repeticiones en 2 o 3 rondas con un minuto de descanso en cada ronda.
Repite 2 a 3 veces por semana.
Remo: entrena la parte superior de la espalda y el brazo delantero.
- Coloque la banda elástica a la altura del pecho en una manija de la puerta o similar.
- Aléjate tanto del accesorio que quite la holgura de la banda elástica.
- Párese en una posición estable para caminar con una pierna delante de la otra.
- comience con la banda elástica extendido.
- Tira de la banda elástica hacia ti.
- Mueva los brazos a la posición inicial de forma controlada.
- Tire de los hombross hacia atrás antes de doblar los brazos.
- Vuelve a la posición inicial.
- Mantega la espalda recta durante todo el ejercicio.
Remo alto: Entrena la espalda y los músculos entre los omóplatos.
- Fije la banda elástica a la altura del pecho en una manija de la puerta o similar.
- Aléjese tanto del accsesorio que quite la holgura del elástico.
- Párese en una posición de marcha estable con una pierna delante de la otra.
- Empiece con los brazos extendidos.
- Tirar del elástico hacia atrás con los codos a la altura de los hombros.
- Vuelve a la posición inicial.
- Mantenga la espalda recta durante todo el ejercicio.
Levantamiento lateral para hombros y cuello.
- Párese con ambas piernas sobre la banda elástica y sostenga los extremos del elástico.
- Quite la holgura del elástico y asegúrese de que quede igualmente apretado en la altura y en el lado izquierdo.
- Ten la espalda recta y empuja el pecho hacia adelante.
- Levante los brazos a la altura de los hombros.
- Baja los brazos de forma tranquila y controlada hasta la posición inicial.
PECHOS Y HOMBROS DELANTEROS.
- Coloque la banda elástica a la altura del pecho en una manija de puerta o similar.
- Aléjese tanto del accesorio que quite la holgura del elástico.
- Párese en una posición estable para caminar con una pierna de la otra.
- Comience con los brazos hacia abajo a los lados.
- Doble los codos y estire los brazos a la altura de los hombros, justo frente a usted.
- Mantenga una ligera flexión en el codo y los brazos a la altura de los hombros.
- a partir de aquí, mueve los brazos con calma y control hacia atrás.
- Cuando los brazos estén separados del cuerpo, llévelos hacia adelante nuevamente en la posición inicial.
- Mantenga la espalda recta durante todo el ejercicio.
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